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臀部整體訓練動作跑步動力的來源 動一動don1don
健身凳橋式或臀推BENCHBRIDGEORHIPTHRUST·前跨步弓步蹲FORWARDLUNGE·分腿蹲跳SPLITSQUATJUMP.
效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心
弓箭步主要訓練四頭肌、臀肌、大腿後肌和小腿,長期姿勢不正確或是需要常常搬重物的人會導致脊椎不適,也能透過做弓箭步延展脊椎,改善下背痛,以下列出弓箭步的3個好處!1.改善身體平衡與協調弓箭步是單邊進行...
腳踝沒扭傷但是會痛?4種腳踝痛分類與原因,腳踝前中後側疼痛自我檢查判斷方法
腳踝內側痛1.跗骨隧道症候群:疼痛位置會在內側腳踝處,原因後脛神經在經過內踝後方的空間不足受到壓迫。會出現麻感、燒灼感等感覺異常的狀況,通常休息時會比較痛,運動後會舒緩。:物理治療方式會根據個案狀況...
練翹臀除了Squat 還要會Lunge!掌握5 步在家也能輕鬆分腿蹲 - Heho Sports
分腿蹲(lunge)也叫弓箭步蹲,能強化腿部肌力,鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿,和深蹲有著相同的訓練肌群,但卻有不同的效果,是注重健康或體態者的必練動作!什麼是分腿蹲?分腿蹲是一種常見的下...
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